jajka btw

Śniadanie : 4 jajka + warzywa (pomidory, ogórki, papryka) jajka,owsiane,oliwa, 2 Śniadanie : 50g orzechów włoskich + rodzynki twarog,warzywa,orzechy Obiad : 300g wątróbki + kapusta kiszona watrobka raz na jakios czas daj np.makrele wedzona,warzywa Przed treningowy : 100g makaronu + jogurt piers+warzywa+oliwa Po treningu : 150g twarogu + śmietana + [...]

[...] chleba, dwa plastry salami (kiepski wiem :-/) 2. 70g camemberta (jedyne co udalo mi sie znalezc na mega glod na szybko po dotarciu do hotelu) 3. 150g piersi kurzej, 2 jajka 4. piers kurza, ziemniaki pieczone, feta Napoje: woda 1l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, szczypior Suple: chela-magB6 Dzien aktywny, sporo [...]

[...] nieliczona - wyjazdowa 1. 15g whey, ok. 50g owsianych trening (izotonik w trakcie) 2. banan, 30g whey po treningu 3. banan, ok. 130g piersi kurzej 4. piers kurza ok. 130g, 2 jajka, kilka kasztanow 5. ziemniaki, udka z kurczaka, smietana Napoje: woda 2,5l, kawa z mlekiem x5 (ale wszystkie male :-P ), herbata Warzywa: pomidor, ogorek, papryka [...]

01.11.13 DNT/ dzień 19. Miska BTW 192/ 83/ 81: nieliczona, czysta, wyjazdowa 1. owsiane ok 50g, whey 30g 2. piers kurza ok 70g, 2jaja 3. 150g piersi kurzej, 2 jajka 4. piers kurza, ryz Napoje: woda 1l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, papryka, cukinia, ostre papryczki, groszek, cebula Suple: chela-magB6 Ponownie 5 godzin spacerow a na koniec [...]

[...] takich samych ilościach jak w mięsie. pamietaj takze ze mowimy o soi wiekszość wegetariańskiej szamy jest jeszcze bardziej w plecy BV produktów wegetariańskich jest niższe (jajka są spoko) w Miesie znajduje sie naturalna Kreatyna- w wołowinie zwłaszcza Rośliny,owoce warzywa są cieżkostrawne- dlatego ze błony komorkowe zbudowane są z celulozy [...]

[...] na palce stojąc 5x10 powtórzeń stały ciężar 55kg (+2kg) - stretching legs (kilka ćwiczeń) Czas treningu: 1h5minut Dieta: 7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 jajka całe, 1 kaps gold omega 3. 11:20 120g makaronu, 100g sera białego, dżem truskawkowy. 13:20 50g mięsa wołowego i wieprzowego, 50g ryżu. 15:00 300g piersi z kurczaka, [...]

[...] tych produktów, bo nawet nie wiem, ile mają dokładnie g btw. Przecież nie musi być wszystko idealnie co do grama? 5:30-7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane 70g z mlekiem - 3 jajka na twardo/miękko - 2-3 kapsułki tranu B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00-10:30 - Serek wiejski 200g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - Garść rodzynków B: [...]

dziś udało mi się wcześniej wrócić, więc zdążyłam już poćwiczyć 40 minut, ajć zakwasy... dzisiejsze menu: I: ryż brązowy 70g jajka całe 1 szt + 1 białko marchew II: ser twarogowy ziarnisty 175g orzechy włoskie 10g marchew III: chleb razowy owsiany 35g, filet z pangi gotowany 50g orzechy włoskie 5 g sałata, ogórek IV: jak III trening V: ryż brązowy [...]

[...] marchew II: chleb razowy, cyc kurzy gotowany, ogórek zielony III: twaróg półtłusty na pół z chudym, ogórek IV: owsiane, ryba gotowana, oliwa, marchew V: omlet z tuny (2 jajka, pół puszki tuny), resztka owsianych (ostatnie 2 łyżki mi zostały), warzywa mrożone VI: pół puszki tuny BTW 145/54/132 / 1602kcal tłuszcze dodane 31 g a tak swoją drogą [...]

[...] no to sama coś tam znowu na maszynach próbowałam, a potem przez 1,5h dawałam czadu w strefie cardio ale dał mi rozpiskę treningu- to zaraz wkleję jedzonko: I owsiane 50g, 2 jajka, marchew II: chleb razowy owsiany 70g, pomidor, mintaj z wody 130g III: twaróg półtłusty 150g, orzechy włoskie 5g IV: mintaj z wody 170g, ryż brązowy 50g, marchew, [...]

[...] były ciężkie) 3 x 12 tzn unoszenie w górę brzuchy 15 powt unoszenie nóg w podporze 2 x 12 10 minut marszu na bieżni trochę to chaotyczne dzisiejsze jedzonko: I: owies 50g, jajka 2 szt, marchew II: serek wiejski 150g III: owies 50g, tunak 65g, oliwa 10g, ogórek IV: owies 50g, tunak 65g, marchew V: cyc 100g, owies 40g, oliwa 10g, kapustka biała [...]

jak wygląda rozkład btw? 7:00 -250-300ml mleka 2% -100g płatków owsianych -banan - 3 jajka -20-25g rodzynek 12:00 -puszka tuńczyka /tunczyk nie za czesto, max 2-3 razy w tyg i nie w oleju -10g masła -140g chleba żytniego razowego -30g sera gouda tłustego warzywa 14:30 -10g orzechów włoskich -jogurt naturalny z ziarnami [...]

[...] kurczak warzywa . rozumiem ze przedtreningowy - moze być 4.Makaron durum kurak warzywa potreningowy moze byc ale 20 min wczesniej dał bym jakiś owoc 5.Salatka : Kurczak , jajka , ryba (roznie jaka czasem tunczyk). dodaj tłuszczy zdrowych więcej nie da sie powiedzieć bo nie podałeś rozkładu btw oraz ilości gram krete możesz dac , aero kręc po [...]

[...] ( po treningowy) - bezpośrednio po treningu 1 banana - makaron - sos - pierś z kurczaka/ryba/tuńczyk ok. Posiłek 6 - 20:30 - ser twarogowy chudy - oliwa z oliwy - warzywa jajka,warzywa Posiłek 7 - 22:30 - 2 jajka - mleko z czekoladą (100g)(549kcal/9,8gB/32,8gT/54gW) np.twarog,warzywa,oliwa na noc bez wegli przed treningiem mozesz dac warzywa [...]

[...] koniecznie? zawsze mam dylemat. Wczoraj zjadlam ryz bialy. Ale to chyba tez bardziej nadaje sie do posilku potreningowego niz przedtreningowego. Czasem zjedm batata, cyz ziemniaka, albo omlet z kaszy jaglanej (ale wtedy juz tluszcz jakis jest z jajka). Jakie ww jecie przed treningiem i co polecacie> BTW Iza czy ja moge ryz bialy okolotreningowo?

[...] jadlem %-) ) Na ostatniej "masie" gdzie jeszcze redu nigdy nie było rozkład miałem taki: b: 2.2-2.5 t: ok 1g. No w zasadzie to tylko 25ml oliwy na noc leciało i tyle co jajka smazylem czy mieso w: 5.5 + w dodatku powiem że aero wg nie leciało a nawet sie go wystrzegałem (wiem, błąd jak cholera) treningi też były o niebo lżejsze niż jest to [...]

[...] i zwiększać ich intesywność choć akurat tabata zawsze powinna być mega intensywna trochę tłuszczu mozesz dodać do węgli, jak np. oliwa co do diety to już pisałem morele/jabłko daj rano - błonnik jajka rano najlepsze jogurty-ja w ogóle nie używam, to są pseudo jogurty dzisiaj. btw: na zdjęciu widać, że sylwetka OK! brzuszek fajny, naprawdę...

DNT 1. Grahamka, 2 jajka na twardo + szczypior + zioła, pomidor z cebulką, oliwa z oliwek 2. Whey, jabłko 3. Papryka, orzechy włoskie (no bo na zajęciach...) 4. Żeberko, pół pomidora, cebulka, papryka 5. Łosoś lub serek wiejski, ogórek, orzechy Jutro zrobię A, żeby już przeplatać. Btw, czy po interwałach też dajemy od razu węgle/białko?

[...] ryz surowki IV posilek: 30g odzywki bialkowej *trening* V posilek: 60g carbo 30g odzywki bialkowej VI posilek: piers z kurczaka/ryba/wolowina VII posilek: jajecznica/jajka na twardo/ ewentualnie jakies inne zrodlo bialka Mam nadzieje, ze ide w dobra strone, to narazie taki ogolny schemat, ktorego chce sie trzymac. Kalorii nie liczylem, [...]

Podbij do 2500kc. Rozbisz BTW przy posiłkach, chyba na oko dałeś? co? I posiłek - płatki owsiane + 0.5 mleka 2.0% tłuszczu - mało wartościowy, dodałabym jeszcze jakies jajka, orzechy. II posiłek - kanapka z chleba żytniego z szynką - 150kcal - warzywa, warzywa do kanapek!! Jakis plasterek sera żółtego, moze serek wiejski... III posiłek - pierś [...]